Novembre diventa così il periodo di preparazione più "caldo", tre fine settimana dedicati al fondo con 27, 30 e 35 chilometri, il mercoledì ripetute lunghe (1000, 2000, 3000 m), un'uscita settimanale volta esclusivamente al recupero, un pò di fartlek "helter skelter", allunghi e tanto, tanto divertimento. A questo proposito gli allenamenti sostenuti con temperatura quasi sempre intorno ai 10° C (anche qualcosa in meno) sono veramente un piacere ed anche la fatica si accetta molto più volentieri... quanto sono lontane quelle uscite con la bolla africana! Il fisico ringrazia sentitamente ed i numeri ne sono una testimonianza inequivocabile: 199,14 chilometri corsi in 15 ore, 27 minuti e 45 secondi, ma soprattutto una distanza media di km 16,59, la più alta in assoluto, dato che assume una rilevanza ancora maggiore considerando che la velocità media (12,9 km/h) è la terza annuale.
La fase di carico è stata completata senza particolari intoppi, ora tre settimane "intelligenti", qualche chilometro in meno in favore della qualità ed uscite dai 9 ai 18 chilometri con ritmo Maratona affinchè i muscoli memorizzino l'andatura. Poi... l'assalto alla Torre!
obiettivo quarta maratona sotto i 200 in una anno...tanta roba! Complimenti
RispondiEliminaGrazie, Jonathan!
EliminaDetto da un atleta del tuo calibro... troppo gentile.
Ormai non ti ferma piu nessuno
RispondiEliminaGrazie, Nino!
EliminaIntanto ci sta provando un improvviso raffreddore, ma ci vuole ben altro...
Bel report Andrea! Mi ha fatto piacere conoscerti ! Alla prossima !
RispondiEliminaGrazie Zero, il piacere è stato il mio! Alla prossima!
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